看似简单的散步也有讲究 散步时这些方式要避免

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发布时间:2019-03-06 18:28

看似简单的散步也有讲究 散步时这些方式要避免

陆春振

2019年03月06日08:56 来源:人民网-科普中国

众所周知,散步是一种十分有利于身心健康的活动,相较于跑步等运动方式,散步更加简单,适用人群也更为广泛。不过散步看似简单,但也需要避免一些不当的做法,只有科学地进行散步,才能达到健身的目的。那么,散步时有哪些做法不利于身体健康?有哪些注意事项呢?

散步是日常生活中简单易行的活动,基本不受年龄、体质、场地的限制,散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动,运动量虽然不大,但对身体健康十分有益,还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用。不过,在散步时有些做法并不合适,会对健康产生不利影响,这些不当的做法主要有以下几种:

1.饭后马上散步。饭后30分钟内不宜散步,因为在刚吃完饭时,人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始运动,会使血液更多地流向骨骼和肌肉,使胃的血液供应减少,因而容易引起消化不良。

2.含胸散步。含胸时肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。长此以往,呼吸会越来越浅,使气息在还没有进入肺部时就被吐出,这样不利于身体的供氧。同时背部若向前或向后倾斜会造成使身体失去平衡,使下背部承担了额外的压力,因而易引发关节疼痛。正确的方法应该是,散步时保持抬头挺胸的姿势,同时背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩、颈、背部出现疼痛,且眼睛要目视前方3~6米的地方。

3.东西带得太多。散步时手里不要拿太多东西,手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤。

4. 喝水不足。散步时每30分钟至少喝1杯水,可以将水杯拿在手里,或放在腰包里。

5.走得很快,突然停下。散步最好从慢速走路开始,先以慢步模式走5分钟,这样会使流向腿部肌肉的血液增多,并使血液逐渐温暖起来,在热身运动后可以逐渐加速,增加能量消耗。在散步结束前的5到10分钟,需再次采用慢步模式行走,让身体逐渐降温,如果突然停下,所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏,使人感觉头晕和燥热。

6.散步时步伐过大。如果是日常走路,用最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜,因为在迈大步时,通常是由大腿带动小腿,这样就会使脚重重地落在地上,发出“砰”的声音,用这种姿势走路,脚掌的缓冲力会变差,容易发生膝关节的损伤。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。 

(责编:李轶群、杨迪)

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