得了高血压,怎么才能科学的“花钱买健康”?

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发布时间:2017-11-20 03:06

得了高血压,怎么才能科学的“花钱买健康”?

2017-11-19 07:49来源:人卫健康高血压

原标题:得了高血压,怎么才能科学的“花钱买健康”?

当前,随着生活水平从温饱过渡到小康,人们越来越认识到健康的重要,在一些大城市悄悄兴起一股花钱买健康的时尚。高血压病病人如何花钱买健康、如何把钱花在刀刃上?以下的几点忠告也许会有所帮助。

坚持看病服药

一旦发现自己血压高,应马上去医院看病,并在医生指导下不间断地服药。不少中年人舍不得花时间,认为工作忙、没有症状就不去看病,其实,发现自己有高血脂、高血压、肥胖时,就应及时到医生那里接受治疗,避免发展为糖尿病。

老年病人也不要舍不得花钱,要坚持每年检查身体,并在医生指导下服药,不要购买不适合自己的便宜药。年纪大了,吃不多,穿足够,经济条件再允许的话,最好服用维持时间较长的降压药。虽然长效药的价格稍贵,但可使24小时血压平稳地降低,减少了血压的波动,这是对全身血管最好的保护,是最好的“保健”方法。

降压不能依靠保健品

有的高血压病病人来就诊时,常问医生应该吃什么保健品?医生的回答是:不必吃。有些病人平时血压基本降到正常,突然异常升高,询问后得知,病人为了“补”身体服过几支野山参,停服后血压立即正常。虽然,长期服用西洋参补气养阴,可以达到强身防衰的功效,但是高血压病人必须在血压平稳之后才能服用西洋参,而且只能长期小量服用。

西洋参对血压有双向调节作用,长期小量服用,可扩张血管,降低血压;用量过大,反而会造成血压升高,加重病情。其实最好的“补药”是保持健康的心理状态,保持乐观向上的心态,每天坚持锻炼身体,如跳跳舞、快步走,每天出身汗。这样会使人精神焕发,血压、血脂下降,健康长寿。

买一台电子血压计

虽然水银柱血压计测血压是公认的最准的测压方法,但由于有携带不方便等局限性,目前国际上提倡使用家用电子血压计。利用电子血压计一天多次自测血压,掌握自己更多的血压信息,在医生指导下,可随时调整用药品种及剂量,保持血压长期平稳控制。

高血压病病人家中还应备有一台磅秤,经常称称自己的体重增加没有。体重增加,就及时通过控制饮食、运动来减重,不要等体重达180~200斤时再减肥,那就很困难了。

运动的钱,该花就花

近年来,人们体力活动的减少,加上饮食的不合理,导致超重人群增多。“一胖生百病”。许多中年人抱怨工作忙,没时间运动或下班后已很累,无精力去锻炼身体。在此,建议你下班或上班前每天坚持快步走30分钟到60分钟。如果做不到,建议买一台家用走步机,下班回家踏上走步机,坚持每天走30~60分钟。

走步机可以显示心率,可以按照心率自己调整运动强度。这是高血压病病人最好的一种运动方式。此外,每周游泳两次,每次游半小时到1小时,也是非常适合高血压病人的一种运动方式。游泳可以使全身处于均匀受压状态,不会因运动引起关节劳损,而且会消耗腹部脂肪,减少腹型肥胖,减重、降脂。

另外,中老年高血压病病人应选择耐力性的有氧健身。适宜的运动强度是:目标心率(170-年龄)次/分;运动后5~10分钟心跳、呼吸恢复到静止状态,1~2小时后疲劳消除为宜。

多吃优质新鲜蔬菜、水果、奶制品,适量植物油、干果类

具体地说,膳食中每天应保证食用优质新鲜水果150克,多种(至少2~3种)蔬菜400~500克。60岁以上老年人则应喝牛奶。牛奶中含有老年人所必需的钙及优质蛋白质;酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡助消化;奶酪为乳品中之“黄金”,每公斤奶酪其中蛋白、钙、磷为普通牛奶的10倍,由于是经发酵制成,因此更易吸收。必要时每天补充含维生素D的钙片及多种维生素。

食用油方面,不但要限制用油量,还要尽可能买最好的油,如山茶油是首选。其价格比橄榄油低廉,其中不饱和脂肪酸中的有益的单不饱和脂肪酸含量最高,对心血管益处最大,优于以含亚油酸为主的葵花子油、豆油、玉米油等,更优于含长链的ω-3脂肪酸的深海鱼油。在日常饮食中,脂肪摄入按营养配比要求,饱和脂肪酸(主要是动物脂肪)与不饱和脂肪酸大约是1∶2较合适;而我们每天摄入的荤菜中所含饱和脂肪酸已足够。因此,平时炒菜应用植物油,以山茶油最佳。虽然价格偏贵,但研究证实它有轻度降胆固醇、降糖、降压作用。

坚果类:高纤维、高蛋白有益于心脏且抗衰老,例如:美国最近研究发现健康人吃核桃还有降胆固醇的作用,比...... (只能复制500个以内的文字)。

每年做1~2次全面体格检查

高血压病病人每年都应该做1~2次全面的体格检查,除一般体检项目,如血脂全套,空腹血糖,肝、肾功能全套(血肌酐、血尿酸),电解质,心电图,胸片及血、尿、大便常规外,还要测定餐后2小时血糖、尿微量蛋白定量,做肾上腺B超、心脏超声,必要时同步测定血胰岛素及做颈动脉血管超声检查、24小时动态血压监测等。

及早发现各种疾病及血压控制程度,以便更好地进行治疗。平时有胸闷症状者,可做24小时动态心电图监测或心电图平板运动试验,必要时做冠状动脉CT或导管造影术检查。及早发现冠心病,尤其是中年人,避免发生猝死的悲剧。

人民卫生出版社出版《控制高血压 享受美好人生》 郭冀珍返回搜狐,查看更多

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